Zalecenia dla zdrowiejących alkoholików

Zalecenia dla zdrowiejących osób uzależnionych od alkoholu

Jeżeli zdecydowałeś się na podjęcie leczenia i abstynencję, ważne będzie dla ciebie w pierwszym okresie abyś:

Unikał miejsc, w których kiedyś pijałeś.

  • Nie chodził do restauracji, lokali, kawiarń i innych miejsc, w których podaje się alkohol.
  • Nie brał udziału w spotkaniach towarzyskich, o których wiesz, ze podaje się alkohol (np. sylwester, prywatka, dancing).
  • Nie uczestniczył w spotkaniach rodzinnych, w czasie których jest podawany alkohol (np. chrzciny, komunie, wesela, imieniny, rocznice, stypy).

Jeżeli w Twojej pracy pije się alkohol, to teraz:

  • Nie bierz udziału w składkach na zakup alkoholu.
  • Nie polewaj.
  • Nie chodź po alkohol.
  • Nie przebywaj tam, gdzie piją.
  • Nie zgadzaj się, aby stać na czatach.

Może zdarzyć się, że będzie namawiać cię do picia jakaś ważna dla ciebie osoba (np. kolega, z którym kiedyś piłeś, dziewczyna, zwierzchnik). Na każde namawianie cię do picia mów” nie piję”, nie szukając dodatkowych, nieprawdziwych usprawiedliwień. Jeżeli nie budzi to twojego zdecydowanego sprzeciwu, informuj o tym, że jesteś osobą uzależnioną od alkoholu.

Pamiętaj o tym, że picie bezalkoholowego szampana i piwa jest dla ciebie tak samo niebezpieczne jak pierwszy kieliszek alkoholu.

Dbaj o to, żeby w domu nie trzymać alkoholu.

Nie zgadzaj się, aby ktoś do ciebie przynosił alkohol.

Nie przyjmuj i nie dawaj prezentów i łapówek alkoholowych.

 Nie zapominaj, że twoja choroba i twoje leczenie są teraz najważniejszymi sprawami w twoim życiu, dlatego też nie broń się przed informowaniem o tym: lekarza specjalisty, przełożonych w pracy, rodziny, namawiających cię kolegów.

Podstawowym problemem dla osób, które zdecydowały się na rozpoczęcie leczenia i zaprzestanie picia jest utrzymanie trzeźwości.

Informuj rozważnie innych o swoim problemie z alkoholem. Nie musisz się tłumaczyć ani usprawiedliwiać! Możesz mówić NIE PIJĘ! Możesz mówić, że jesteś osobą uzależnioną i dlatego NIE PIJESZ. W każdej sytuacji, gdy ktoś proponuje Ci wypicie alkoholu, zdecydowanym, stanowczym głosem mów NIE PIJĘ! Powtarzaj to do skutku.

Wskazówki ułatwiające utrzymanie trzeźwości

  • Zadbaj, aby w domu nie było alkoholu.
  • Nie pozwól, aby ktoś na spotkanie z Tobą przynosił alkohol.
  • Wypicie picia, zjedzenie tortu lub cukierka z zawartością alkoholu może spowodować powrót do picia. Uważaj na lody i kawę, często są podawane z zawartością alkoholu!
  • Pamiętaj, że wypicie piwa lub szampana bezalkoholowego jest tak samo niebezpieczne jak pierwszy kieliszek alkoholu.
  • Używanie kosmetyków odświeżaczy do ust, wód po goleniu, dezodorantów itp. również może stanowić zagrożenie dla Twojej trzeźwości.
  • Pamiętaj, że niektóre leki zawierają alkohol. Informuj lekarzy o tym, że masz problem z alkoholem, że jesteś alkoholikiem. Zawsze zapytaj w aptece, czy lek nie zawiera alkoholu! Prawie wszystkie krople, nalewki, preparaty do nacierania zawierają alkohol! Poproś o lek zastępczy, skonsultuj branie leków z lekarzem w Poradni Odwykowej.
  • Trudna do opanowania chęć wypicia np. piwa może wynikać z niedoboru płynu w Twoim organizmie. Wypij dużą ilość wody mineralnej, soku lub herbaty owocowej (np. mięty). Bezwzględnie ogranicz picie mocnej herbaty lub kawy!
  • Staraj się jeść do syta, z pełnym żołądkiem będziesz odczuwać mniejszą chęć napicia się.
  • Unikaj miejsc, w których kiedyś piłeś. Zrezygnuj z towarzystwa osób z którymi piłeś, unikaj spotkań towarzyskich na których pije się alkohol.
  • Cokolwiek robisz, rób to systematycznie. Spiesz się powoli. Ludzie uzależnieni chętnie robią wszystko zbyt szybko, podejmują zbyt wiele zadań równocześnie.
  • Picie alkoholu zubożyło w Twoim organiźmie zasoby witaminy B, ważnej dla dobrego działania układu nerwowego. Jedz ciemne pieczywo, drób, kiełki, otręby, orzechy, warzywa (szpinak, marchew, kapusta), mleko, drożdże itp.
  • Bądź czynny i aktywny, rób coś pożytecznego. Pójdź na spacer, do fryzjera, załatw odkładaną- sprawę, zrób porządek na półce, weź kąpiel. Nie patrz bezmyślnie w przestrzeń, zrób coś, co przerwie narastanie złego nastroju!
  • Wykorzystaj telefon, aby uzyskać wsparcie od innych osób zdrowiejących w chorobie alkoholowej. Nie wahaj się Dzwoń! Skorzystaj z pomocy kolegów z AA.
  • Prowadź regularny tryb życia, dużo spaceruj, gimnastykuj się, jeżeli możesz uprawiaj rekreacyjnie sport. Pamiętaj, że zły nastrój może wynikać z niedyspozycji fizycznej.
  • Realizując swoje sprawy na pierwszym miejscu postaw trzeźwość, powrót do picia zniszczy wszystkie plany. Postaraj się codziennie znaleźć coś, co da Ci zadowolenie.
  • Dbaj o pogodę ducha. Bądź tolerancyjny i unikaj zdenerwowania, utrata panowania nad sobą może zagrażać Twojej trzeźwości.
  • W codziennym życiu wykorzystuj modlitwę o pogodę ducha poddając się opiece Boga, jakkolwiek Go pojmujesz.